ゴルフ肘ってなに？ まずは基礎知識を押さえよう！

ゴルフ肘とは

ゴルフ（内側上顆炎）は、肘の内側に痛みを考えると炎症のことを考えます。ゴルフをしていなくても、この症状に悩まされることが多く、日常の動作やが原因となります。スポーツや手を多用する仕事に取り組んでいる方に多く見られます。

主な原因

ゴルフ肘の原因としては、主に肘関節や前腕の使い過ぎが挙げられます。 ゴルフのスイングやテニスのバックハンド、または重い荷物を持ち続けるなどの動作が見られることで、筋肉や腱に疲れますの負担がかかり、炎症が生じます。

症状の特徴

ゴルフ肘の主な症状は、肘の内側の痛みです。この痛みは、腕を曲げたり、握力を使ったりする際に反対します。また、手指しびれや脱力感を感じることもあり、日常生活にサポートが必要になる事があります。

ストレッチの重要性

ゴルフ肘を予防するためには、日々のストレッチが必要です。 特に腕や肘の周囲の筋肉をしっかりと伸ばすことで、関節に負担がかかりにくいなり、筋肉の柔軟性を高めることができる可能性があります

筋力の重要性

筋力トレーニングもまた、予防に効果的です。 前腕や上腕の筋肉を強化することで、関節や腱にかかる負担を分散させることができます。 特にリストカールやリバースリストカールといった前腕に焦点を当てたトレーニングが推奨されます。

正しいフォームを習得する

ゴルフや他のスポーツでゴルフ肘を予防するためには、正しいフォームを習得することがございます。プロの指導を受けたり、鏡で自分の動作を確認しながら練習することで、自然な負荷はかかりません特に、スイング時の手首の動きに注意を払いましょう。

アイシングと休息

ゴルフ肘の初期症状が現れた場合、まずはアイシングが効果的です。痛みを感じる部位に冷やすことで、炎症を軽減し、症状の悪化を防ぐことができます。また、痛みが続く場合は、無理をせずに十分な休息をとることが回復への始まりです。

ストレッチと軽い運動

痛みが軽減してきたら、無理のない範囲でストレッチや軽い運動を行うことが推奨されます。 硬くなった筋肉をほぐし、柔軟性を取り戻すことが肝心です。あるため、慎重に進む必要があります。

リハビリの重要性

ゴルフ肘のリハビリには、専門のリハビリプログラムを受けることが効果的です。理学療法士（PT）やカイロプラクターのサポートを受けながら、肘周辺の筋肉や関節を強化し、症状の再発を防ぐことができます。

MD（医師）の役割

ゴルフ肘が重症化した場合、医師（MD）の診断が必要です。医師はレントゲンやMRIを使用して、炎症や腱の損傷の程度を確認し、適切な治療法を提案します。時としては、ステロイド注射や手術が必要となることもあります。

PT（理学療法士）のリハビリプラン

理学療法士（PT）は、ゴルフ肘のリハビリをします。個々の症状に合わせたエクササイズプログラムを作成し、痛みの軽減や機能回復を目指します。また、ストレッチや筋力トレーニング、肘に負担与えない動作を学ぶことができます。

カイロプラクターのアプローチ

カイロプラクターは、脊椎や関節の調整を行い、体のバランスを整えることで、ゴルフ肘の組織ｈｗの負荷を軽減することが可能です。また、姿勢や体の使い方の改善に取り組むことで、長期的な予防効果こちらも期待できます。

痛みがあるときの対応

日常生活でゴルフ肘を感じたら、まずは無理をしないことが大切です。 特に、物を上げたり、長時間同じ動作を繰り返すような作業を控えるようにしましょう。ストレッチを行うことも効果的です。

正しい姿勢を意識する

長時間パソコンを使用するなど、前腕を酷使する場合は、正しい姿勢を意識することが重要です。肩や背中の筋肉をリラックスさせ、腕に長い負担がかからないように心がけることで、症状の不快を防げます。

適度な休息を取る

特に仕事やスポーツで肘を頻繁に使う場合は、定期的に休息を挟むことで、腱や筋肉への負担を軽減できます。無理せず筋肉をリラックスさせると良いでしょう。

ゴルフ肘は誰にでもすぐに症状が現れますが、正しい知識とケアを行うことで、痛みを軽減し、予防することができます。MDやPT、カイロプラクターなどの専門家のサポートを受けながら、正しい治療やリハビリを行い、日常生活を快適に過ごせるよう心がけましょう。