テニス肘って何？気になる症状と対策紹介

テニス肘とは？

テニス肘（外側上顆炎）は、肘の外側に痛みを感じる状態を気にします。 特に手首を使う動作で負担がかかり、スポーツだけでなく日常生活でも発生することがあります。

どんな人に多いですか？

テニスをする人に多いと思われることが多いが、実際には日常的に指を多用する人や、繰り返し手首を使う仕事をしている人にも多く発生する。

テニスとどう関係するの？

テニスのバックハンド動作が主な原因とされています。 手首を使って力を加える動作が、肘の筋肉や腱に負担がかかるためです。

肘の外側に鋭い痛み

テニス肘の最も特徴的な症状は、肘の外側に感じる激しい痛みです。この痛みは手首や前腕を際使って特に強くなり、物を持ち上げたり、先にしたり動作が困難になることもあります。

握力の低下

テニス肘では、握力の低下が見られることがよくあります。

手首の動作が痛む

手首を上下に動かす、または捻る動作が痛みを考えることがあり、特に手首を反らす動作が辛くなるのが特徴です。

正しいフォームを意識する

テニスや他のスポーツを行う際には、正しいフォームでプレーすることが大切です。 テニスでは特にバックハンドのフォームを見直し、肘への負担を軽減する方法を学びましょう。

筋肉を強化する

肘の周囲や前腕の筋肉を強化することは、テニス肘の予防に効果的です。 特に前腕屈筋、伸筋を鍛えることで、日常的な動作やスポーツの際に肘にかかる負担を減らすことができます。

ストレッチとウォームアップ

プレア直前は避けてのウォームアップとストレッチ運動は、筋肉の柔軟性を高め、怪我を防ぐために非常に重要です。 肘や手首を柔らかくするストレッチを習慣化しましょう。

まずは安静に

痛みが出たら、まずは無理にテニスをせずに安静にしましょう。 テニス肘は、使い過ぎによる炎症が原因となるため、症状が軽いうちは患部を休むことで回復が早まります。

アイシングと温熱療法

痛みが強くなってしまったらアイシングが効果的な事があります。また、痛みが軽減した後には、温熱療法を行うことで筋肉をリラックスさせ、血行を促進します。

専門家のサポート

痛みが続く場合や、症状が重い場合には、理学療法士（PT）や医師の診断を受けることが重要です。リハビリでは、ストレッチや軽い運動を行い、肘周辺の筋肉をほぐし、痛みの軽減を行いますその場合によっては、カイロプラクティック施療で姿勢や動きの改善し動作の中で肘への負担を軽減する事が必要かもしれません。

再発防止のためのケア

テニス肘を経験した場合、再発するリスクが高くなります。再発を防ぐためには、回復後もストレッチや筋力トレーニングを継続することが大切です。

正しいサポートギアの使い方

スポーツや仕事を再開する際には、肘を保護するサポートギア（サポーターなど）を使用することが推奨されます。これにより、肘にかかる負担を軽減し、再発を防ぐことができます。

無理をしない

完治したと思っても、無理をすると再び痛みが戻ってきます。日常の動作やスポーツで、肘に負担がかからないように心がけましょう。

テニス肘は誰にでもなる事がある症状ですが、予防策を講じたり、適切なケアを受けたりすることで、痛みの改善、再発を防ぐことができます。症状が現れたら早めに対処し、専門家のサポート受けながら回復を目指しましょう。