肩の痛み、それ「棘上筋腱に過度の負担が掛かっているかも」

「ただの四十肩・五十肩かな？」と思っていても、実は肩の深層にある筋肉（インナーマッスル）が悲鳴を上げているかもしれません。

・腕を横から上げるとき、ある角度（60°〜120°付近）でズキッと痛む

・夜、痛む方の肩を下にして寝られない

・高いところの荷物を取ろうとすると肩に力が入らない

・着替えや背中のファスナーを閉める動作がつらい

これらは、肩を支える重要な筋肉である「棘上筋（きょくじょうきん）」の炎症でよく見られるサインです。

当院へ来院される前に、まずはご自身で肩の状態を確認してみましょう。

※ご注意： 強い痛みを感じる場合は無理に続けないでください。

① ペインフル・アーク（痛みの弧）テスト

腕を体の真横からゆっくりと、耳の横まで上げてみてください。

チェックポイント： 腕を上げる途中の「60度〜120度」の間だけ痛みが強く、そこを通り過ぎると痛みが和らぐ場合、棘上筋が肩の骨に挟み込まれている可能性があります。

② 空き缶テスト（エンプティ・カン・テスト）

腕を斜め前（30度くらい）に 出します。

親指を下に向ける（空き缶の中身を捨てるようなポーズ）。

その状態で、誰かに腕を上から軽く押さえてもらい、それに抵抗して腕をキープしてみてください。

チェックポイント： 肩に力が力が入らなかったり、強い痛みが出る場合は、棘上筋に負荷がかかっているサインです。

棘上筋は、肩の関節を安定させる「天然のサポーター」のような役割をしています。しかし、非常に狭い骨の隙間を通っているため、以下のような原因で炎症が起こりやすいのです。

使いすぎ（オーバーユース）： スポーツや仕事での繰り返し動作

姿勢の崩れ： 猫背や巻き肩により、骨の隙間がさらに狭くなっている

加齢による変化： 筋力の低下や柔軟性の不足

当院では、痛みのある肩だけを見るのではなく、「なぜそこに負担がかかっているのか」という根本原因を追求します。

精密な検査： 関節の可動域や筋肉の状態を多角的に分析します。

全身のバランス調整： 肩甲骨の動きや背骨、骨盤を整え、肩への負担を分散させます。

痛みが強い時期に無理な筋トレを行うと、かえって症状を悪化させてしまうことがあります。当院では、患者様の状態に合わせて、無理なく、着実にステップアップするリハビリプログラムを提供しています。

ステップ1：モーション・ガイダンス（正しい動きの再学習）

まずは、痛みを引き起こしている「間違った体の使い方」を修正することからスタートします。

目的： 肩甲骨と腕の連動性を高め、肩への負担を最小限にする。

内容： 鏡や感覚フィードバックを用いながら、脳と体に「正しい動かし方」を覚え込ませます。これだけでも、動作時のズキッとする痛みが軽減することが多くあります。

ステップ2：棘下筋（きょくかきん）のエクササイズ

正しい動きに慣れ、炎症が落ち着いてきたら、いよいよ肩の安定性を高めるトレーニングへ移ります。ここで重要になるのが、棘上筋をサポートする「棘下筋（インナーマッスル）」です。

目的： 棘上筋の負担を軽減できるよう、支える力を強化する。

内容： ゴムバンドや軽い重りを使い、肩の後ろ側にある棘下筋をピンポイントで動かします。肩の「グラつき」を抑えることで、再発しにくい強い肩を作ります。

モーション・ガイダンスの詳細はこちら

施術の効果を維持する為にも 痛みが引いた後も、正しい体の使い方やストレッチを丁寧にお伝えします。

「もう歳だから…」「放っておけば治る」と諦める前に、一度ご相談ください。あなたの肩の自由を取り戻すお手伝いをいたします。

代表　笠井　宗明　BCSc,DACACD,CSCS

経歴：23年

・分析の強み： 1つの結果で判断しない。構造・神経・栄養のクロスチェックによる精密分析。

・解決の強み： カイロの枠を超えた、視覚・平衡感覚・固有感覚への多層的アプローチ。

・ゴールの強み： 痛みの消失は通過点。「思い通りに動ける喜び」を取り戻す場所。